لا تستخدم لفقدان الوزن اليوم. يمكن لأي امرأة أو رجل بسهولة اختيار خيار لا يمكنه ترتيب الشروط للتواصل فحسب ، ولكن أيضًا على المنتجات المستخدمة. من بين التقنيات الأكثر إثارة للاهتمام والفعالية التي أثبتت أنفسهم منذ عقود ، أصبح نظام Keto Diet.
في البداية ، تم تطويره من قبل الأطباء لعلاج الصرع في مرحلة الطفولة لاستبدال الأدوية باهظة الثمن ولم يوفر دائمًا التأثير المطلوب. بعد شعبية نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات ، تم اعتماد هذه التقنية من قبل الشخص العادي ، وتقييم تأثيره الفريد على الجسم. اليوم ، تم استخدامه بنجاح ، سواء للأشخاص العاديين في المنزل أو الرياضيين المحترفين ذوي الخبرة. ولكن عن ترتيب كل شيء.
طبيعة النظام الغذائي
الكيتون ، Keto-diet هو نظام غذائي خاص يوفر فقدان الوزن بسبب الدهون تحت الجلد الحالية. يتكون هذا النظام الغذائي من منتجات عالية الدهون. يتم استبعاد الكربوهيدرات بالفعل وتقليل البروتينات.
يعتمد النظام على العملية من انحلال السكر أو تقسيم الكربوهيدرات ، تحليل الدهون - "هضم" الدهون. نتيجة لذلك ، هناك ظاهرة مثل الكيتوزية التي يظهر منها اسم المنهجية. هذه العملية لها أدلة كيميائية معقدة ، لكننا بحاجة إلى معرفة أنه يمكن أن يؤدي إلى زيادة في حرق الدهون تحت الجلد ، والتي يصعب في بعض الأحيان التخلص منها.
بعد بضعة أيام من مبادئ الأكل ، بدأ الشخص يشعر بالسنتيمترات الإضافية التي تبدأ في الاختباء أمام أعيننا.
Keto-diet متنوعة لفقدان الوزن
هناك ثلاثة أنواع من طرق فقدان الوزن الكيتون:
- معيار. هذا هو خيار كلاسيكي وأبسط للنظام الغذائي. في البداية ، عدنا السعرات الحرارية اليومية الفردية. بعد ذلك ، يتم توفير تطوران: إذا كنت بحاجة فقط إلى تقليل الجنيهات الإضافية ، فإننا نتخلص من كمية 500 كيلو كالوري ، وإذا كنت بحاجة إلى زيادة كتلة العضلات ، فأضف 500.
- هدف. يتضمن هذا التغيير في النظام الغذائي إدراج الكربوهيدرات الرئيسية أو تنزيلات الكربوهيدرات الخاصة الأكثر صلة قبل أو بعد التعب البدني. إنها تضمن الحجم الصحيح لإنتاج الجلوكوز في الجسم ، مما يساعد على تحمل المزيد من التمارين بشكل أكثر كثافة بشكل أكثر مريحة ويوفر نتائج فعالة طويلة الأجل. بكل الطرق الأخرى ، الشيء الرئيسي هو اتباع النقاط الرئيسية للإجراء. احسب حجم الكربوهيدرات المستخدمة في النظام الغذائي المستهدف بناءً على النسبة التالية: 0. 5-1 جرام من المادة لكل 1 كجم من الوزن ، ينخفض حجم الدهون قليلاً.
- دورة. هذا هو الخيار الأكثر تطوراً ، والذي يتضمن التدريب باستخدام انعكاسات مع تردد معين - بالتناوب مع الكربوهيدرات المنخفضة والمحتوى العالي من التغذية الغذائية. تعتمد مدتها وراحةها على شدة التدريب والأهداف التي يحددها المرء نفسه. بعد حوالي أسبوعين ، يمكنك فقط استخدام هذه التقنية بعد تطوير الكيتوزية. في هذه الحالة ، أضف 5-10 جرام من الكربوهيدرات لكل كيلوغرام من الوزن. يتم تقليل الدهون ويبقى البروتين في نفس المستوى. تتراوح الكربوهيدرات من 9 إلى 36 ساعة. يوصي الخبراء بالبدء في أصغر وقت وإضافة تدريجيًا بضع ساعات ، اعتمادًا على كيفية استجابة جسمك للتغييرات.
ميزة
مثل أي تقنية أخرى ، على سبيل المثال ، نظام Dukan's Diet ، تتمتع Ketone Kit بمزاياها: مزاياها:
- انقاص الوزن بسرعة. يعمل هذا النظام الغذائي بشكل جيد ، سواء للرياضيين أو أولئك الذين يعيشون ويعملون بشكل سلبي. مع ذلك ، يمكنك التخلص من سنتيمترات غير ضرورية لخصرك دون توتر وعواقب غير سارة. تتراكم أجسام الكيتون التي تشكلت خلال هذه العملية بسرعة.
- مشبع طويل. لا توجد منتجات "فارغة" في النظام الغذائي ، فقط محتوى السعرات الحرارية العالية. هذا يعني أن الجوع المطلق لن ينشأ بالتأكيد.
- منع مرض السكري. يقدم البرنامج منتجات تساعد على تقليل نسبة السكر في الدم إلى المقاييس الطبيعية.
- الكفاح ضد الصرع. علاج هذا المرض هو السبب الرئيسي لإنشاء خطة حمية. حتى بعد فترة من الوقت ، لم تفقد المعنى في هذا الاتجاه. يساعد نظام Keto Diet في تقليل عدد النوبات ، وتنعيم الأداء ، والتخلي عن معظم الأدوية.
- تطبيع الإجهاد والكوليسترول. يساعد اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات مع محتوى عالي الدهون في خفض ضغط الدم وإزالة الكوليسترول غير الضروري من الجسم.
عيب
لا يخلو من أوجه القصور:
- لا تستخدم. تؤدي النسبة غير المتكافئة للمكونات غير المتجانسة والبروتينات والدهون والكربوهيدرات إلى عدم وجود بعض المواد المفيدة والفيتامينات ، والتي يمكن أن تؤثر سلبًا على عمل الجهاز الهضمي.
- أمراض الأمعاء والكلى. الحد الأدنى من حجم الألياف يمكن أن يؤدي إلى فشل وظيفة الأعضاء المهمة. من الضروري استخدام مجمع يحتوي على هذا المكون بالإضافة إلى ذلك.
- تقليل القدرات العقلية والبدنية. مع مرور الوقت ، سيظهر الخمول ، وسوف يتعب الشخص بشكل أسرع ويقع في حالة من اللامبالاة. انتبه إلى انخفاض النشاط.
منتجات قائمة Keto Deta: قائمة بيضاء
ما هي المنتجات التي يمكن أن تؤكل خلال نظام غذائي الكيتون؟ القائمة واسعة النطاق ويقدمها المنشورات التالية:
- الدهون والدهون المنخفضة. لا يمكن إلقاء الجلد بعيدا.
- هدايا البحر هي الحبار والروبيان والدهون المنخفضة وحتى الأسماك الدهنية.
- بيضة.
- بندق.
- الزيت النباتي الخام.
- الخضار الخضراء ، الأخضر.
- الفاكهة.
قائمة الأسماء لا تنتهي. العناصر الأخرى مسموح بها. الأهم من ذلك ، أن نسبة الكربوهيدرات لا تتجاوز 6 ٪. يمكنك شرب الماء العادي والشاي الأخضر والقهوة والحساء في نفس الوقت دون إضافة السكر.
القائمة السوداء
سيكون عليك أن ترفض تمامًا:
- الصحراء.
- المارجرين.
- المنتجات النشوية.
- مشروب حلو ويذوب.
- الحلوى ، الفصيلة الخبازية ، الشوكولاتة والآيس كريم.
- مشروبات الكحول ، إلخ.
Keto-Diet: قواعد تجميع القوائم لمدة أسبوع
يجب أن يحتوي النظام الغذائي للكيتون على المنتجات التالية: 65 ٪ من الدهون ، و 30 ٪ من البروتين و 5 ٪ من الخضروات. هذه المقاييس قد تختلف قليلا. عند الاختيار ، تجميع Keto-Manu لمدة أسبوع ، نلاحظ بعض النقاط الرئيسية:
- يجب أن يشمل الإفطار ما يصل إلى 15 جرامًا من الكربوهيدرات - لم يعد مدرجًا. يمكن أن يكون طبقًا من الجبن والخضروات وغيرها من المنتجات ذات المحتوى الأقل. على سبيل المثال ، يمكنك صنع البيض مع الطماطم أو كوكتيلات البروتين أو تناول شطيرة شطيرة صغيرة مع الجبن.
- النظر في نظام غذائي مناسب في الغداء ، بما في ذلك الحبوب ومنتجات الألبان والخضروات ومكونات الفاكهة في نظامك الغذائي محظور بشكل صارم. خلال وقت الغداء ، نقوم بتخفيض كمية الكربوهيدرات إلى الحد الأقصى. لتناول طعام الغداء ، يمكنك تناول كرات اللحم ، والحساء مع الأرز والدجاج ، وأكثر من ذلك.
- لآخر وجبة ، مجموعات مختلفة من الخضروات واللحوم مثالية. المكسرات هي الخيار الأمثل لإضافة إضافية مفيدة. على سبيل المثال ، لتناول العشاء ، يمكنك تقديم الأسماك المشوية والسلطة الخضراء والمكسرات الأرز.
- التغذية الكسرية هي كل شيء بالنسبة لنا. الشرط الأكثر أهمية هو أنه لا يتم استخدام أكثر من 5 غرامات من الكربوهيدرات لكل وجبة خفيفة. خلال هذا الوقت ، يمكنك تناول الجبن والجبن منخفض الدهون والبيض والأسماك والخيار والمزيد.
Keto-Diet: وصفات القائمة لمدة أسبوع
هل تريد إنقاص الوزن ، لكن لا تعرف كيف تفكر في النظام الغذائي ، ما هي الأطباق المدرجة في القائمة؟ نحن نقدم بعض الوصفات المثيرة للاهتمام. خزفي البروكلي مع الجبن. طبق لذيذ لذيذ للغاية ، والخضروات سيكون لها كل شيء. إذا كنت لا تثق في البروكلي ، جرب هذا بعد ذلك خزفي تجاوز المنتج إلى الأبد. للطهي ، تحتاج:
- البروكلي - 200 جم.
- البصل - 50 جم.
- البيض - 2 قطعة.
- الجبن - 30 جم.
- زيت باتريوت - 50 غراما.
- نسبة عالية من الدهون من الكريمة - 50 غراما.
طبخ:
- قمنا بتقسيم الخضار الخضراء إلى نقاب ومغطى في الماء المملح قليلاً لمدة 15 دقيقة.
- قم بقطع العوارض بدوائر رقيقة وقلي في الزبدة لمدة خمس دقائق لتشكيل جلد ذهبي غني.
- لقد أرسلنا نقرات القرنبيط إلى الوعاء والتقلى لمدة خمس دقائق أخرى.
- في وعاء آخر ، تغلب على بيضين وملء بالخضروات.
- نخلط الزبدة الدهنية مع الجبن المبشور بدقة ونصب الكتلة في طبق نصف المصدر.
- نغطي المقلاة بغطاء ونطبخ على نار خفيفة لمدة 10 دقائق حتى تنضج. وأخيرا ، الملح والتوابل مع التوابل.
الماكريل المشوي
لمحبي الأسماك ، ستأخذ هذه الوصفة مكانًا جديراً بالاهتمام في كتاب طاولة الأسرة. ذوق ممتاز وفوائد لا تصدق هي نظام كيتو المثالي. ستكون مكونات المكونات:
- الماكريل - 300 جم.
- الزنجبيل - 0. 5 ملعقة صغيرة.
- الليمون - ½ قطع.
- الطماطم - شريحة واحدة.
- الجزر - قطعة واحدة.
- البصل - قطعة واحدة.
- الأعشاب المفضلة - 0. 5 ملعقة صغيرة.
- الكركم ، الملح - الذوق.
طبخ:
- يتم فرك جثة السمك المعدة بالتوابل والملح.
- نقوم بتنظيف جميع الخضروات ونقطعها ونقصها على المبشر.
- قمنا بتعبئة الماكريل بخليط نباتي وأرسلناه إلى الفرن.
- أخبز لمدة 40 دقيقة حتى تنضج.
تعبت من الجلوس في يوم تفريغ الشوفان؟ تريد نتائج طويلة الأجل؟ جرب حمية كيتو.